Jedna od najvećih prednosti trčanja je njegova moć prevencije. Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu, a mnoge od njih mogu se spriječiti zdravim načinom života, uključujući redovito kretanje.
Trčanje pomaže u regulaciji tjelesne težine, smanjuje krvni tlak, stabilizira razinu šećera u krvi te smanjuje loš kolesterol (LDL), a povećava dobar (HDL). Sve su to faktori koji izravno utječu na razvoj bolesti poput srčanog udara, moždanog udara i kronične hipertenzije.
Važno je napomenuti da trčanje ne mora biti intenzivno da bi imalo pozitivan učinak. Umjereno trčanje 3–4 puta tjedno po 30 minuta već može značajno smanjiti rizik od bolesti. Prevencija počinje laganim tempom – doslovno.